飛ぶ鳥跡を濁さず
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美尻

ヒップアップ効果的な筋肉トレーニングで確実な美尻対策を!

ヒップアップアイキャッチー

ここまでデリケートゾーンの黒ずみや、VIOの脱毛
問題など様々な陰部のトラブルを取り扱ってきましたが
美しい美尻にはヒップアップの要素も絶対に外せません。

どんなにお手入れされたお尻でもべったんこのお尻は
魅力的じゃないですよね。

美しい美尻にヒップアップは絶対に欠かせません。
自分は体質だから無理だとか、元々の体系だもん
だなんて諦めないで。美尻は効果的なトレーニングで
エクササイズする事によって形成する事が出来ます。

お尻のたるみを諦めないで、是非このヒップアップ方法
を取り入れて完璧な美尻を手にいれましょう。




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ヒップアップと美尻の条件って何?

やっぱり美尻の条件はこれまでお伝えしたように、外観的要因として黒ずみやデキモノがない均等な色目で艶がある事や無駄毛を処理していある事が大前提です。でもそれ以上に本来の見たままのお尻そのものの形も当然大切なはずです。

そこで美尻の最終章でもある、個人差はあるとは思いつつ私個人の好みや世間一般的に美しいと言われる美尻の形をご紹介しますね。

1・上向きで垂れてない。
これが一番重要と言っても過言ではないくらい、太ももとお尻の境目がタラタラな状態でべったんこのお尻は痩せていようが太っていようが、美しい美尻とは言えません。持って生まれた特性の見た目もあるかと思いますが、多くは運動不足や、毎日の姿勢の悪さや加齢などによって、重力に逆らわない限りバストも同じですがボディラインの中でもバストやお尻といった適度に脂肪のある部位は重力には逆らえない人間の肉は加齢と共に下がる一方です。

丸みのある上向きのヒップこそがカッコいい美尻の憧れのスタイルだと思います。

2・ハリや艶もある。
これはこれまでご紹介した話と同じですが、これまでのお手入れなどによりデスクワークの多い女性の大敵である黒ずみをケアしたり、お尻ニキビの予防などで改善出来ますが、それにプラス、やっぱり運動で作った健康的な筋肉を付ける事によって丸みやハリが出るセクシーな美尻が完成されると思うのです。

3・完璧なムダ毛ケアでツルツルの美尻を
つるつるに必要な要素はお尻ニキビや黒ずみばかりではありません。お尻のムダ毛だってやっぱりない方が美しい。
お尻の質感が大切なように、せっかくのカッコいヒップアップされた美尻に無駄な毛も無い方が美しいのは言うまでもありません。

ヒップアップには筋肉トレーニング

でもそんな元々のお尻の形なんて、バストが大きく出来ないようにお尻の形なんて変わる訳ないじゃない!と思う人には必見。意外にもお尻の筋肉は脂肪が多い箇所である事から、男性の憧れのシックスパックなんかよりは簡単にヒップアップ出来ると言われています。贅肉が多い場所だからこそ、適度なトレーニングで筋肉を形成しなおすのです。
美尻1
カッコいい攻撃的なお尻?笑

美尻がイイ女の条件のブラジルでは毎年の美尻コンテストの為にお尻のヒップアップの整形手術って全然珍しい手術じゃないらしいですよ。整形はね~そこまでしなくても自分のコントロールで決まったトレーニングを取り入れてくれたら全然ヒップアップは叶います。

結構ちまたで色々ヒップアップの方法は紹介されてますので
個人的に私が実際試して効果を感じたものをご紹介しますね。

だってあまりにもストイックな方法は自宅で一人でこなすには
結局続かないと思うから。

このヒップアップ筋力トレーニングに関しては少なくとも
やり始めたら3カ月は頑張って継続して欲しいと思います。

出来たら6カ月継続してそのトレーニング自体を習慣化させて
しまうのが一番ベストですね。

だってちょっと手抜きして、また戻ってしまうのって
やっぱり一番悲しいですよね。

ダイエットと同じ、基本は一度痩せても、その後また好き勝手
暴飲暴食を続けたら必ずリバウンドしてしまいます。

その残念なリバウンドを最大限抑える為にも、今後も
継続できるトレーニングが私にはふさわしいな~と
思い始めたヒップアップ方法です。




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ヒップアップに効果的なトレーニング

まずはヨガマットがあればヨガマットを敷いて、無ければ大きめのバスタオルでもOK。

ヒップリフト

ヒップアップ
もうこれは絶対やってみてって感じです。上の状態から私はイチ、二、イチ、二と最低50回。朝と晩に分けて一日100回なら凄い効果的。

これに慣れてきたらもっと足の指先をつま先で支えるみたいにしても更に効果的。ここで何秒かキープしたり、その辺りはこれがいいかな~って具合で自分で色々アレンジしても全然OK。

引き締め

でも大切なのはこのお尻の穴に力を入れて腹筋も引き締めるような感覚の姿勢をキープする事。ここをだらだらやるとあまり意味が無いものになってしまうので、この基本姿勢は絶対ルールでね。

ヒップアップ蹴り上げ
蹴り上げ
これも最初は普通に四つん這いスタイルで交互の足を後ろに蹴り上げる。もちろんヒップアップの筋肉を常に意識してね。これは50回はキツイから最低30回。交互に30回づつベストは朝晩で60回。最初はキツイけど、凄いダイレクトにお尻の筋肉を鍛えてる感が凄いですよ~

ヒップアップ
蹴り上げとは別でこの位置で止めるバージョンもやると更にいい感じ。こちらも同じく30回セットを朝晩理想は60回。
これの時は少し静止するのがお勧め。5秒くらいかな・・・

脚横揚げ
横揚げ
これが初期の頃はやらなかったけど、やっぱり丸く盛り上がったヒップを作るには必要なヒップアップエクササイズだと思って取り入れたけど、四つん這いは基本で、足を今後は横のまま羽ばたくように広げてキープ。
これも30回最低で理想が朝と晩の60回セット。

おおまかにこの3セットの組み合わせをして3カ月で確実に私は効果を感じました。
やるとやらないとでは大違い。元々やや下半身太りの私はデスクワークだった事も
あってお尻は負担かけまくり。

かなりセルライトもあったけど、このヒップアップ運動のお陰で見違えるちょっと
カッコいいお尻になったかな~って、ただ残念なのは、これがなかなか永遠の継続
が難しい。汗

結構期間を切って目標クリアするのは得意な私ですが、このヒップアップ運動に
関しては3カ月で満足な結果になったから、この1年またご無沙汰です。

暖かくなったし、またダラダラな感じだし、(太ったし)もう一度
始めようかな。最初がしんどいけど、やり出すと結構いい運動に
なるので是非みなさんも確実でカッコいい美尻を目指してヒップアップ
に取り組んで下さいね。

ヒップアップで完璧な美尻対策を!

ここまでをクリアしてくれた方は相当レベルの高い美尻に到達していると思いますが是非日々鍛錬。
美は一日にしてならずと思い、運動も無駄毛のお手入れも、そして黒ずみ対策も運動も取り入れた
完全無敵の美尻を目指して頑張って下さいね。

美尻
お尻は絶対に上がります。これくらいの目まいしそうなレベルの美尻を目指しましょう~

私も上がりました。

私の場合これにプラスレッグマジックサークルも取り入れてやった時期もありますが
このヒップアップ運動だけでも充分に効果あるはずです。

このメニューをこなせば確実にお尻の筋肉は鍛える事ができます。

諦めないで。是非まずはトライするところから・・・




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